第11章　【特别篇章】　练习沉思和冥想，让自己平静喜乐（第2/4页）

就像偶尔会有一些放松和快乐的瞬间，但马上，你又开始有杂念，东想想西想想。可能这个时候你正握着一本打开的书，闭目养神，却忍不住浮想联翩：你会在最后期限之前完成工作报告吗？你有没有为今晚来的客人做好餐前小菜？

压力好像无处不在，不断地侵入我们每天的生活，在这一连串的压力之下，我们的身体好像在更高程度的戒备状态中运转着，随时准备战斗或是逃跑，这当然也引发我们心理上一连串的反应。在这种情况下，有人感到害怕，甚至会认为安静有威胁性。这种心理最明显的例证是许多人一回到家，就打开收音机或电视，以避开较有攻击性的想法或记忆。但安静对我们非常重要，你安静坐着多久了？五分钟？那恭喜你，这已经是个好的开始。而进一步学习冥想则会让我们更加安静。

也许你会告诉自己，与其冥想倒不如沉思，但不要将你的意识集中在本身，因为那太危险，而且你根本无法从那里开始。

你已经知道，沉思会约束你的心；请你尝试让自己带着更多的爱心来体会世界，你借此可以重新关注自己和周围日常的生活，最后因为充满爱，你会拥有更多的自由、喜悦、自我实现和更佳的人际关系，而这些，就是喜乐。

“慈悲”一词令你想起什么样的形象？也许是某个人、你不由自主做出的一些行为或是一些你接受的行为？也许是一种感受、遍及身体的温暖或引出幸福的眼泪？一旦你确定那样的形象或感受，你就会了解爱的基本意义。慈悲是我们人类灵性的行为，而当我们把精神集中在灵性上可能会产生不一样的作用。

如果你具备慈悲心来看待发生的一切，会让你变得更好。你发现恐惧和焦虑减轻或消除了。在你通向灵性的道路上，慈悲会让你达到更深刻的自我领悟。经过一段时间以后，了解灵性的本质之后，你就很容易在日常生活中获得内心的和平、耐心与平衡。

其实，慈悲对我们的身体也很有好处，因为你的恐惧和焦虑的感受减少，内心也感受到宁静，那么身体的机能就会被强化。比如说，你的免疫系统的能力会提高，我曾经看过有慢性疾病的病人处于平静时，疾病的症状减轻了。当洞察力和领悟力出现时，有些人曾经注意到能量的转变；毕竟心灵和身体紧密相连，一个疗愈了，另一个自然也健全了。

有时候当你专注于一个概念，你会产生一些和过去被教导、训练、教育或与你的文化背景截然不同的想法。这是意料之中的事，因为在过去，我们被灌输了各种信仰系统及家庭、老师、文化和宗教的价值观；但是现在你以新的方法看事情，这对你并没有伤害；请保持开放的心胸，如果你可以让心灵适应不同的想法和新的可能性，就可以继续往前开展学习。

或许你在婴儿或小孩时期被教导的知识，与你现在所经验的截然不同，但是，除非你的心很活跃、很警觉，否则你怎么可能察觉？除非你放开自己的心、放下批判，在心灵上检验每个为自己做的选择，否则你怎么可能唤醒更深或更有意义的真实？不要因为那些想法与你被一贯熟知的事实相异就放弃，请尝试着不要去拒绝、抛弃那些与你的固有模式不同的念头。陌生的事也有可能是真实的，或说是一种熟悉的不真实。

当你沉思时，不用着急，慢慢来，根据定义，沉思是指不慌不忙地集中思想。你的心，先呈现出一个想法，然后又针对这个想法产生新的思考，这个过程周而复始，一个接一个。你可能发现有些好像消失的记忆闪现，犹如傍晚的天空星光乍现。你可能会突然之间有所顿悟，而这样的顿悟具有治疗效果。

我建议一次只沉思一件事，以确保你的体验有足够的深度和持久力。毕竟，即使只对某个对象或概念做一次沉思，就想要完全深入到问题的核心，也不太可能。你可以找机会重新回到那个念头，继续沉思，直到你精通、完全了解为止，同时应该觉察到经过这样的思考以后，这个被沉思的念头所产生的改变。做到以上这样，你会喜不自胜，惊讶于自己的洞察力如此无穷与精微。

有时候，就算你认为已经深入到问题的核心，也不要停止沉思。请第二天在相同的念头上做新的沉思冥想。闭上眼睛，做几个放松的呼吸，想象你可以呼出身体的紧张和压力，再吸入纯正的、有疗效的能量；放松肌肉，让你认为的问题的核心再度出现在你的意识中；大约十分钟后，细想这些吸引你注意的想法或对象在各种层面的意义。

慈悲是一种最深刻的灵性体验，就像蝴蝶的美丽，其实也隐含无限深奥，请思考一下我的言外之意。等你对慈悲心有了新的领会之后，你将发现生命正发生着改变，不管是价值观还是日常的人际关系也由此发生了变化，慈悲心的培养并非一蹴而就，我们每次沉思之后，请留给自己更多的时间，也不要匆忙下定论，你需要慢慢品味你的洞察力和学到的教诲，以提醒自己要记得经验过的事情。

如果你心不在焉，失去专注力，请不要责骂自己，你的想法逐渐离去是很正常的，你要做到缓慢地回到主题。在一些练习之后，你会察觉，当你分心时，仍旧和原始的想法有联系，这在心理治疗中，我们称为“自由关系”。你练习越多次，越容易保持专注，你的领悟就越深沉、越深奥；因此试着让任何失望的感觉消散掉，但是，如果你无法专注，就不要强迫自己静坐和沉思，让自己放松一下，明天再尝试看看，愉悦是沉思和冥想里极重要的成分，沉思的目的是变得更自由，而不是在过程中束缚自己。

沉思完毕，眼睛张开，让心回到日常意识之后，你可能想要记录沉思的经验或是录音下来。这会使你的想法留置，帮助你记住对未来的洞视。

许多人发现，在沉思过一个念头后，几个星期或几个月之后同样的念头竟然又回来，而且和前一次比较，这次的沉思之旅更精彩动人。沉思在这方面没有规则，相信直觉的智慧，就像基督会信徒、神秘主义者查尔町（Piertc Teilhard de chardin）所说的：“你不是有灵性经验的人类，你是有人类经验的灵性生物。”当你找到心灵的纯净时，每样事物都具有意义。